Le pouvoir du sommeil réparateur
Bien dormir, ce n'est pas une mince affaire. Sérieusement, c'est une réalité ! Saviez-vous qu'une bonne nuit de sommeil peut contribuer à la santé de notre peau en contrôlant notre taux d'hormones du stress ? Notre corps contient naturellement une hormone du stress appelée cortisol. Moins on dort, plus on produit de cortisol, ce qui augmente le stress et crée une inflammation, ce qui peut endommager la qualité de notre peau.
« Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation des hormones de stress dans l'organisme, ce qui aggrave les affections cutanées inflammatoires comme l'acné ou le psoriasis », explique Jessica Krant, docteure en médecine et titulaire d'un master en santé publique (MPH), professeure adjointe de dermatologie clinique au SUNY Downstate Medical Center et fondatrice d'Art of Dermatology à New York. Cela peut entraîner une augmentation des démangeaisons, ce qui peut perturber le sommeil. À mesure que ce cercle vicieux se poursuit, les affections cutanées et la qualité du sommeil peuvent s'aggraver de concert. À l'inverse, ces deux aspects peuvent également s'améliorer simultanément. Une bonne nuit de sommeil contribue à éclaircir la peau, ce qui améliore le sommeil et, par conséquent, la santé de la peau. »
Le manque de sommeil aggrave les affections cutanées telles que l'acné et les réactions allergiques. L'augmentation du nombre de cellules inflammatoires dans l'organisme entraîne une dégradation accrue du collagène et de l'acide hyaluronique, des molécules présentes dans la peau et contribuant à son éclat. De plus, cette inflammation accrue perturbe la capacité de l'organisme à réguler le système immunitaire, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence des maladies.
Pendant notre sommeil, l'hydratation du corps se rééquilibre, permettant à la peau de se réhydrater. Un manque de sommeil entraîne un déséquilibre hydrique, responsable de poches sous les yeux, de rides et de cernes. Pendant le sommeil profond, les cellules endommagées sont réparées. Sans ces phases de sommeil profond, les cellules ne se réparent pas, ce qui accentue les signes visibles du vieillissement.
De plus, le flux sanguin de la peau augmente pendant que nous dormons,
Le sommeil contribue également à la gestion du poids, ce qui est bénéfique pour la peau. Dormir réduit la sensation de faim et favorise la détente, tandis que le manque de sommeil favorise les grignotages excessifs et une consommation accrue de calories.
Selon le spécialiste du sommeil Michael Breus, dormir moins de 6 heures pourrait avoir de graves conséquences sur votre peau. Il suggère de commencer par ajouter 1 à 3 heures de sommeil à votre routine pendant 3 semaines pour constater une différence.
Voici quelques conseils pour mieux dormir : Ne mangez pas trop tard dans la journée. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais pas tard le soir. Dormez sous une couverture chaude dans une pièce fraîche, sombre et calme. Gardez les appareils électroniques hors de la chambre : les lumières et les vibrations peuvent distraire et garder l'esprit trop actif pendant que nous essayons de dormir. Cela entraînera une nuit agitée. Utilisez des draps en coton respirant et lavez-les régulièrement pour éviter qu'ils n'accumulent les acariens et les bactéries. Utilisez des lessives sans parfum fort, car cela peut distraire l'esprit pendant le sommeil et provoquer des irritations cutanées.
